على عكس الاعتقاد السائد بأن السعادة أمر يصعب تفسيره، أو أنها تعتمد على امتلاك ثروة كبيرة. فقد حدد الباحثون العناصر الأساسية في الحياة السعيدة، وتكمن في تعاطف الأصدقاء ودفء الأسرة المتلاحمة، والعلاقة الطيبة مع زملاء العمل والجيران، فهذه العناصر مجتمعة تشكل 70% من السعادة الشخصية. وهذه بعض أسرار السعادة
1- ليكن لحياتك هدف ومعنى
تشير دراسات كبار السن الأمريكيين أن من أفضل أدوات التنبؤ بالسعادة هي فيما إذا كان الإنسان يعتقد أن هناك هدفاً في حياته.
2- لتكن لديك خطة للسعادة
كلا من السعداء وغير السعداء يعيشون تجارب حياتية متماثلة، لكن الفارق بينهما أن الشخص غير السعيد يقضي أكثر من ضعف الوقت يفكر في الأحداث غير السارة في حياته في حين أن الشخص السعيد يميل إلى البحث ويعتمد على معلومات تضيء نظرته الشخصية.
3- المقارنة تدمر السعادة
كثير من حالات شعورنا بالرضا أو عدمه تعود إلى كيفية مقارنة أنفسنا بالآخرين. فعندما نقارن أنفسنا بمن هم أفضل منا فإننا نشعر بالاستياء وعندما نقارن أنفسنا بمن هم أقل منا فإننا نشعر بالرضا.
4- الصداقة
كل إنسان بحاجة إلى الشعور بأنه جزء من شيء أكبر وأنه يهتم بالآخرين والآخرين يهتمون به أيضاً.
إن نظرة الإنسان إلى العالم هي أكثر العناصر أهمية في السعادة. فإذا شعرت بالقرب من الآخرين، فإنك ستشعر بالرضا عن نفسك أربعة أضعاف مما تشعره فيما لو لم تكن قريباً من أحد.
5- أغلق جهاز التلفزيون
إن التلفزيون هو حشوة الكريمة التي تبعدنا عن جوهر حياتنا. قال أحد النفسانيين: "إن التلفزيون يسرق وقتنا ولا يرجعه أبداً".
لا تفتح التلفزيون لمجرد أنه موجود ولأن هذا ما تفعله عادة، افتحه فقط عندما يكون هناك شيء ما تريد أن تشاهده. إن كثرة مشاهدة التلفزيون يمكن أن تضاعف تشوقنا لمزيد من الامتلاك، وتقلل قناعتنا الشخصية بنسبة 5% لكل ساعة نشاهد التلفزيون فيها يومياً.
6- تقبّل نفسك بلا بشروط
في دراسة حول نظرة الكبار لذواتهم وجد الباحثون أن الناس الذين يشعرون بالرضا والسعادة في أنفسهم يتقبلون الهزيمة ويفسرونها بعيداً عن أنفسهم، ويعدونها حالة منفصلة لا تمت بأي شكل إلى قدراتهم. أما الأشخاص غير السعداء فيأخذون الهزيمة ويضخمونها بشكل يمثل طبيعتهم ويستخدمونها في التنبؤ بنتائج أحداث حياتهم المستقبلية.
7- لا تدع معتقداتك الدينية تضعف
أثبتت دراسة حول تأثير الدين على القناعة في الحياة أنه بصرف النظر عن الديانة التي يعتنقها الناس، فإن الذين يمتلكون معتقدات روحية قانعون بحياتهم، في حين أن من تنقصهم المعتقدات الروحية غير قانعين.
8- تطوّع
أي شيء يمكن أن تفعله لن يساعد العالم فقط بل سيساعدك أنت أيضاً. فالمتطوعون يشعرون بشيء جيد في أنفسهم، إن لديهم شعوراً بسبب وجودهم ويشعرون بالتقدير وهم أقل احتمالاً أن يصابوا بالملل في حياتهم.
9- قد تؤذيك أهدافك إن لم تستطع تحقيقها
إن الأشخاص الذي لا يستطيعون تحقيق أهدافهم ينسحقون في خيبة الأمل، لذلك يجب عليك أن تدع أهدافك تتلاءم مع ظروفك الحياتية.
10- طوّر اهتمامات مشتركة مع من تحب
إن الاهتمامات المشتركة يمكن أن تجعل حياتك بالقرب من أسرتك وأصدقائك أكثر متعة.
11- أن تكون مشغولاً خير لك من أن تشعر بالملل
عليك أن تجد شيئاً ما تعمله لأن الشعور بأن لدينا الكثير لنعمله يجلب السعادة أكثر بكثير من الشعور بأنه لا يوجد لدينا ما نفعله.
12- حاول أن تقلل التفكير في الأشخاص الذين أساؤوا إليك والأشياء التي تزعجك
13- أنجز شيئاً ما كل يوم
تمر الأيام أحياناً ولا يبقى شيء عالقاً في ذهنك، ولا تشعر بتحسن ملموس. عليك أن تتأكد يومياً من أنك تفعل شيئاً ما من أجل أن تحقق أحلامك بصرف النظر عن حجم الجهد الذي تبذله.
14- تابع القراءة
إن من يقرأ الكتب يستفيد مما تعلمه ومن المتعة التي يحصل عليها. إضافة إلى ذلك إن القراء يدربون عقولهم وعندما يفعلون ذلك يشعرون بالرضا بأنهم يقضون وقتهم بطريقة حكيمة.
..
وأخيراً ، أهم سر من أسرار السعادة: أن تحرر قلبك من الكراهية، وعقلك من المخاوف، أن تعيش ببساطة، فتعط الكثير، وتتوقع القليل.
..